Jak mówić “nie”, czyli kilka słów o asertywności

Powszechnie jest wiadome, że najbardziej skuteczną postawą w relacjach międzyludzkich jest asertywność. Pod tym pojęciem kryje się przede wszystkim obrona własnych granic i dbanie o nasze potrzeby z zachowaniem szacunku dla innych. By być asertywnym, musimy wiedzieć, jak odmawiać, tak by nie robić niczego wbrew sobie, nie raniąc jednak uczuć innych ludzi. Mówienie “nie”, choć brzmi prosto, większości z nas…

Zobacz

Nie tylko piramida Masłowa, czyli o teoriach potrzeb

W tym miesiącu chcielibyśmy przyjrzeć się ważnej tematyce, jaką jest rozpoznawanie własnych potrzeb i reagowanie na nie. By zgłębić ten temat, warto najpierw zwrócić się w stronę wiedzy teoretycznej. Powszechnie znana jest teoria potrzeb, znana jako piramida Maslowa. Amerykański badacz, Abraham Maslow, wyróżnił kilka najważniejszych potrzeb ułożonych hierarchicznie – najpierw muszą być spełnione potrzeby najbardziej podstawowe, tak byśmy mogli zająć…

Zobacz

Myśli automatyczne – czym są i jak sobie z nimi radzić?

Jedną z najbardziej skutecznych technik samoregulacji, o której pisaliśmy w zeszłym tygodniu, są metody radzenia sobie z myślami automatycznymi. By przybliżyć specyfikę tej metody, musimy najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie, czym są myśli automatyczne. Jak sama nazwa wskazuje, są to myśli, które pojawiają się u nas w reakcji na sytuacje, które nas spotykają (a dokładniej, nasze interpretacje tych sytuacji). Myśli…

Zobacz

Samoregulacja – z czym to się je?

W tym miesiącu, z powodu trudnej sytuacji panującej teraz na świecie, dużo mówimy o sposobach radzenia sobie z napięciem i lękiem. Pomocne są na pewno takie techniki, jak joga, medytacja oraz ćwiczenia oddechowe i relaksacja. Nie zawsze jednak mamy przestrzeń, by te techniki wykorzystywać – często lęk pojawia się nagle i niespodziewanie, np. gdy jesteśmy poza domem. Pocieszające jest to,…

Zobacz

Relaksacja – czym jest i do czego służy?

Mamy obecnie do czynienia z trudnymi czasami, które w większości z nas budzą dużo napięcia i lęku. Żeby normalnie funkcjonować i móc wykonywać codzienne obowiązki, musimy nauczyć się z nimi radzić. Sposobów na to jest wiele; do najpopularniejszych należy uprawianie jogi, medytacja czy ćwiczenia oddechowe. Jedną z najbardziej skutecznych metod radzenia sobie z lękiem jest stosowanie technik relaksacji, których specyfikę…

Zobacz

Empatia i współczucie – czym się różnią?

W obecnych czasach dużo mówi się o konieczności niesienia pomocy potrzebującym, zwłaszcza tym dotkniętym doświadczeniem wojny. Wielu z nas ma w sobie silną potrzebę pomocy, czego wyrazem mogą być przeróżne formy wsparcia, które na ogromną skalę oferujemy teraz uchodźcom pochodzącym z Ukrainy. Obecna sytuacja skłania nas do przyjrzenia się psychologicznym mechanizmom udzielania pomocy. Z czego wynika nasza potrzeba pomagania? Często…

Zobacz

Afirmacje – co to jest i do czego służy?

Nie jest to tajemnicą, że wiele doświadczanych przez nas trudności wynika z naszych negatywnych myśli. Duże znaczenie ma też sposób, w jaki interpretujemy sytuacje, które nam się przytrafiają. Wielu z nas ma tendencję do przykładania dużo większej uwagi do tych rzeczy, które idą nie po naszej myśli, zamiast do tego, co nam się udaje i przynosi nam szczęście. Taki sposób…

Zobacz

Psychologia pozytywna – z czym to się je?

Pewnie każdy, kto interesuje się psychologią, słyszał już o terminie psychologii pozytywnej. Czy zastanawialiście się kiedyś, co kryje się pod tą nazwą?  Psychologia pozytywna została powołana do życia przez Martina Seligmana dość niedawno – pod koniec lat 90. XX wieku. Jest ona jedną z wielu dziedzin psychologii; jej głównym celem jest dążenie do szczęścia, które możemy osiągnąć dzięki dobremu samopoczuciu…

Zobacz

Jak działa wdzięczność?

Wiemy już, w jaki sposób możemy praktykować wyrażanie wdzięczności, oraz dlaczego ta umiejętności jest taka ważna. Bardzo ciekawym zagadnieniem związanym z treningiem wdzięczności jest także to, jak ta postawa na nas oddziałuje – zarówno na nasze samopoczucie i relacje, ale także, w bardziej wąskim znaczeniu, na nasz organizm – zwłaszcza mózg.  Wyrażanie wdzięczności przyczynia się do wielu pozytywnych skutków psychologicznych…

Zobacz

Jak stawiać granice?

Pewnie nie raz słyszeliście o tym, że w relacjach z innymi trzeba nauczyć się stawiać granice. Trzeba sobie tu jednak zadać bardzo ważne pytanie – czym są tak naprawdę granice i do czego służą?  Najprościej mówiąc, granice to pewna bariera, która ma za zadanie nas chronić. Gdy je stawiamy, mówimy o tym, co jest dla nas ważne – czego potrzebujemy…

Zobacz